12 Makanan Terbaik untuk Sarapan Pagi
Mas GantengBoy
December 24, 2024 9:31 am
.
3 min read
– Sarapan yang seimbang biasanya mencakup protein, serat, serta berbagai nutrisi penting lainnya.
Makanan pagi yang baik dapat memberikan energi yang tahan lama dan melestarikan rasa lapar yang segera kembali hingga waktu siang.
Makanan terbaik untuk sarapan
Berikut adalah 12 jenis pilihan makanan dan minuman yang cocok diminum pada pagi hari:
1. Telur
Telur merupakan sumber protein yang membantu pertumbuhan dan pemeliharaan otot serta membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Telur juga membawa banyak nutrisi seperti lutein, zeaxanthin, kolin, Vitamin B, Vitamin A, zat besi, dan kalsium.
Baca juga:
Penelitian menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada sebagian besar orang. Telusuri kemampuan Anda untuk memadukan telur dengan roti gandum, buah, dan sayuran untuk sarapan protein bergizi.
2. Yogurt Yunani
Yogurt Yunani mengandung protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa. Satu porsi 150 gram menghasilkan 15 gram protein dan hanya berkalori sekitar 92.
Yogurt ini juga mengandung banyak kalsium, vitamin B12, dan bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan. Berikan buah-buahan atau kacang untuk meningkatkan teksturnya dan nilai gizi.
3. Kopi
Kopi mengandung kafein yang meningkatkan kesadaran dan kemampuan mental. Kopi juga mengandung polifenol yang memiliki sifat anti-oksidan dan anti-inflamasi.
Baca juga:
Makan kopi hitam atau kopi dengan susu tanpa gula untuk mengurangi risiko dampak negatif pada kesehatan yang disebabkan oleh konsumsi gula berlebihan.
Also Read:
4. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat larut beta-glukan yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah. Oat juga kaya akan besi, vitamin B, magnesium, dan seng.
Untuk meningkatkan kandungan protein, gunakan susu sebagai dasar utama cairan atau tambahkan sumber telur di sampingnya.
5. Biji chia
Biji chia merupakan sumber serat murni yang bagus, dengan mengandung lebih dari 10 gram serat per 28 gram biji.
Baca juga:
Serat dalam biji chia membantu menggeber nafsu makan berkurang dalam waktu lama selain itu bisa dikombinasikan dengan yogurt atau jus buah supaya protein semakin bertambah.
6. Buah beri
Buah beri seperti blueberry, raspberry, strawberi, dan blackberry bermakna rendah kalori, tetapi kaya akan serat dan antioksidan.
Para-antioxidan dalam buah beri dapat membantu melindungi dari radang, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2. Tambahkan buah beri ke yogurt, oatmeal, atau smoothie untuk sarapan yang lezat.
7. Keju
Anda dapat memilih oat rendah lemak karena kandungan proteinnya yang mencapai 24 gram per cangkir dan rendah kalori, sehingga cocok untuk sarapan pagi. Anda bisa menambahnya dengan buah-buahan, biji chia, atau roti gandum untuk membuatnya lebih lezat dan bergizi.
8. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh kaya akan serat dan karbohidrat kompleks yang dicerna lambat, sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Cobalah mencampur roti gandum dengan alpukat, selai kacang tanpa gula, atau telur orak-arik untuk sarapan yang lezat dan bergizi.
9. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber yang mengandung magnesium, potasium, lemak tak jenuh tunggal, dan antioksidan.
Baca juga:
Mengonsumsi kacang-kacangan yang mengandung banyak kalori tetapi dalam jumlah yang tepat dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Anda dapat menambahkan kacang cincang ke oatmeal atau yogurt untuk meningkatkan ragam nutrisi.
10. Teh hijau
Biji teh hijau mengandung kafein dalam secara moderat dan L-theanine, yang memberikan efek relaksasi.
Teh hijau juga kaya akan epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan yang mempunyai kemampuan untuk melindungi dari gangguan gangguan neurologis serta kerusakan sel.
11. Aneka modal smoothie atau protein shake
Banyak orang memilih smoothie sebagai pilihan sarapan yang praktis. Campurkan susu, buah-buahan, dan protein bubuk untuk membuat sebuah minuman seimbang dan mengenyangkan. Minuman ini sangat cocok untuk mereka yang melakukan olahraga di pagi hari.
12. Buah-buahan
Buah-buahan rendah kalori dan kaya akan serat, vitamin, serta mineral. Buah seperti pisang, jeruk, dan mangga kaya akan potasium, sedangkan stroberi dan kiwi kaya akan vitamin C.
Pasanglah buah dengan makanan tinggi protein seperti telur atau yogurt untuk sarapan yang terpadu.
Also Read:
Suka berbagi informasi di dunia internet
You might also like
