10 Makanan Terbaik untuk Makan Malam, “Diet Friendly”
Mas GantengBoy
December 26, 2024 9:35 am
.
4 min read
– Makan malam dapat menjadi satu hal yang sulit saat kamu sedang berdiet. Karena harapan Anda harus memilih makanan yang tidak menambah lemak jenuh dalam tubuh Anda.
Untuk makan malam yang lezat dan ramah diet, fokuslah pada menambah gandum utuh, protein tanpa lemak (seperti korset hayati atau protein nabati), dan banyak sayuran.
Makanan-makanan ini menyediakan nutrisi penting, memberikan rasa kenyang, dan memberi energi tanpa membuat Anda merasa penuh.
Baca juga:
10 Pilihan Terbaik untuk Menu Makan Malam Saat Diet
Berikut beberapa makanan yang sangat bagus untuk dipadukan dalam makan malam untuk menunjang nutrisi yang seimbang.
1. Salmon
Salmon adalah makanan super yang sepatutnya hadir di piring makan malam Anda. Salmon kaya akan asam lemak omega-3, yang mendukung kesehatan jantung, kerja otak yang sehat, serta pengalaman tidur yang lebih baik.
Dianjurkan untuk mengonsumsi ikan seperti salmon dua hingga tiga kali dalam sepekan.
Selain sebagai sumber lemak sehat, ikan salmon juga kaya akan protein tinggi yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Ubi Jalar
Remah-remah ubi jalar merupakan pilihan yang sempurna untuk makan malam sehat yang lezat dan mengenyangkan.
Ubi jalar sangat kaya akan antioksidan, terutama vitamin A, yang sangat penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Salad ubi jalar panggang ukuran sedang sudah membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian Anda.
Selain itu, ubi jalar kaya akan serat yang lebih banyak daripada kentang biasa, sehingga mampu meningkatkan aktivitas pencernaan dan membuat Anda lebih kenyang lebih lama.
Baca juga:
Also Read:
3. Kacang Chickpea
Jika Anda ingin meningkatkan asupan protein nabati dalam diet, kacang chickpea adalah opsi yang sangat baik.
Azhbah ini kaya akan serat, protein, dan mineral penting seperti besi dan folat, yang membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mendukung rasa kenyang.
Kacang kacang merah juga merupakan sumber makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga cocok untuk orang yang ingin mengelola berat badan atau tingkat energi.
4. Lentil
Lentil merupakan salah satu makanan yang banyak memberikan manfaat, mungkin sering dilupakan.
Meskipun kecil, lentil mengandung makanan bahari yang sangat tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien, yang menawarkan manfaat kesehatan yang luaas, termasuk mendukung kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit diabetes.
Lentil juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik, khususnya bagi mereka yang tidak banyak mengonsumsi daging.
Lentil dapat digunakan dalam berbagai hidangan, mulai dari sup dan semur sampai lentil burger dan bola daging.
Baca juga:
Also Read:
5. Sayuran Daun Hijau Terang Bilasual
Sayuran daun hijau yang warnanya gelap seperti tangkoko dan bayam sangat kaya nutrisi yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Sayuran ini merupakan sumber yang baik dari serat, besi, kalium, serta vitamin A, C, dan K.
Mengkonsumsi sayuran hijau gelap dapat menambah asupan nutrisi esensial sementara menambah ukuran dan kepadatan piring makan malam Anda tanpa menambahkan banyak kalori.
6. Tempe
Berasal dari kedelai, tempe merupakan sumber protein nabati yang sangat bermanfaat. Tempe memiliki kandungan nutrisi yang lebih kaya dibandingkan dengan tahu, terutama karena nilai gizi yang lebih tinggi dari protein, lemak yang lebih sehat dan vitamin.
Karena tempe difermentasi, ia juga memiliki prebiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.
Tempe lebih fleksibel dan mudah menyerap rasa daripada tahu, sehingga dapat disesuaikan dengan hidangan apa saja yang Anda buat.
Baca juga:
7. Biji Gandum
Biji gandum adalah gandum utuh yang menghadirkan rasa segar gandum dan tekstur yang dingin dan kenyal.
Gandum kaya akan serat, protein, dan nutrisi penting lainnya, menjadikannya pilihan yang baik untuk makan malam yang mendukung kesehatan jantung dan mengelola kadar gula darah.
Benih gandum cerna dengan lambat, yang membantu mencegah lonjakan energi setelah makan.
Also Read:
8. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan salah satu lemak sehat yang terbilang sangat baik untuk dimasak. Sebagai bahan pokok dalam diet Mediterania, minyak zaitun kaya akan kelembaban tak jenuh yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL.”
Kelebihan harta karun ini juga memiliki dampak positif lain yaitu mengandung antioksidan yang berfungsi untuk mengurangi peradangan pada jantung.
Also Read:
Manfaatkan minyak zaitun untuk menggoreng sayuran, sebagai bahan utama saus salad, atau untuk menambahkan sentuhan perasa pada hidangan dengan sedikit tetes minyak zaitun.
Baca juga:
9. Tomat
Tomat kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan kuat yang disebut lycopene, yang telah terbukti efektif mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, serta beberapa jenis kanker.
Selain itu, tomat yang dimasak juga mengandung lebih banyak lycopene dibandingkan tomat mentah itu sangat berbeda, sehingga hidangan berbahan dasar tomat menjadi pilihan yang sangat baik untuk makan malam.
10. Kubis
Kubis mungkin terlihat sederhana, tapi nyatanya kandungannyaлада mendukung kesehatan dengan cara mengejutkan.
Sebagai salah satu anggota kelompok sayuran cruciferous, kubis kaya akan serat dan fitonutrien yang dapat melindungi dari berbagai penyakit kronis.
Mengonsumsi sayuran dan derivatnya, contohnya sayuran asparagus dan brokoli, dapat meurangi gejala peradangan, meningkatkan keseimbangan kolon dan melindungi tubuh dari beberapa jenis kanker.
Suka berbagi informasi di dunia internet
You might also like